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Dieta e consigli alimentari in caso di sovrappeso e obesità
Una persona che superi del 20% il suo peso ideale è considerata in sovrappeso. L'eccesso di peso e l'obesità peggiorano malattie già esistenti come cardiopatie, scompensi renali, diabete, ipertensione e possono causare problemi nella gravidanza, tumori e problemi psicologici.
Non è solamente la quantità di cibo ingerita che causa l'aumento di peso, ma il tipo di cibo. Gli alimenti non raffinati contengono tutte le sostanze nutritive necessarie per una efficiente produzione di energia, e dato che danno una sensazione di maggiore sazietà il rischio di consumo eccessivo è minore. L'eccesso di sale causa ritenzione idrica, che provoca l'aumento di peso e fa male al corpo.
L'esercizio fisico è fondamentale per perdere peso, perché accelera il metabolismo, brucia le calorie e può perfino far diminuire l'appetito.
Generalmente per perdere peso bisogna diminuire la quantità di cibo consumato, migliorare la qualità del cibo e aumentare l'attività fisica quotidiana.
Alimenti consigliati
pane e cereali integrale, torte di riso, crusca d'avena, riso integrale
verdure: cavolfiore, broccoli, sedano,cavolo, cetriolo, spinaci
carne bianca
legumi secchi: fagioli, piselli
pesce: merluzzo, platessa
frutta: pompelmo, cocomero, melone, mele
Alimenti da usare con moderazione
grassi e olii
carni rosse, pollame con la pelle
latticini e formaggi
pesce: tonno, salmone, sgombro
frutta secca e succhi di frutta
banane, fichi, ananas, uva, pere, ciliegie
mais, polenta, patate americane e patate dolci,riso bianco
Attenzione questi farmaci possono causare aumento ponderale
Acido Valproico (Depakin)
Alprazolam (Frontal, Mialin, Valeans, Xanax) Amitriptilina (Laroxyl, Triptizol)
Betametasone (Celestone, Bentelan)
Citalopram (Elopram, Seropram)
Clomifene (Clomid, Prolifen, Serofene) Clomipramina (Anafranil)
Clorpromazina (Largactil, Prozin)
Cortisone (Cortone Acetato)
Creatina
Desametasone (Decadron, Desalark, Megacort, Soldesam) Desipramina (Nortimil)
Disopiramide (Ritmodan)
Etinilestradiolo (Etinilestradiolo Amsa)
Etinilestradiolo + Desogestrel (Dueva, Gracial, Mercilon, Planum, Practil 21, Securgin)
Etinilestradiolo + Levonorgestrel (Egogyn 30, Evanor D, Microgynon, Novogyn 21, Ovranet, Trigynon, Trinordiol)
Etinilestradiolo + Norgestrel (Eugynon)
Exemestano (Aromasin)
Flufenazina (Anatensol, Dominabs, Moditen Depot)
Flurbiprofene (Froben, Transact Lat)
Fluvoxamina (Dumirox, Fevarin, Maveral)
Follitropina (Gonal F, Puregon) Imipramina (Tofranil)
Gabapentin (Aclonium, Neurontin)
Idrocortisone (Cortop, Flebocortid, Solucortef)
Letrozolo (Femara)
Levonorgestrel (Microlut, Mirena, Norlevo)
Litio Maprotilina (Ludiomil)
Medrossiprogesterone (Depoprovera, Farlutal, Provera)
Megestrolo (Megace, Megestil)
Meloxicam (Leutrol, Mobic)
Menotropina (Pergogreen)
Metilprednisolone (Esametone, Medrol, Urbason)
Metiltestosterone (Testovis)
Mirtazapina (Remeron)
Nandrolone Decanoato (Decadurabolin) Nortriptilina (Noritren)
Olanzapina (Zyprexa)
Paroxetina (Sereupin, Seroxat)
Pergolide (Nopar)
Perfenazina (Trilafon)
Pimozide (Orap)
Prednisolone (Meticortelone)
Prednisone (Deltacortene Forte)
Proclorperazina (Stemetil)
Progesterone (Crinone, Esolut, Progestogel, Progestol, Prontogest)
Prometazina (Allerfen, Farganesse)
Raloxifene (Evista, Optruma)
Risperidone (Belivon, Risperdal)
Sertralina (Serad, Tatig, Zoloft)
Testosterone (Testo Enant)
Tioridazina (Mellerette, Melleril)
Tretionina (Venasoid)
Triamcinolone (Ipercortis, Ledercort P8)
Trifluoperazina (Modalina) Trimipramina (Surmontil)
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